“Bikini avec Sissy” : Les programmes fitness GRATUITS de Sissy Mua
Oui, je sais, cela fait près de 3 semaines que je ne vous ai pas posté d’article et j’en suis absolument désolée ! ?
Pour des raisons personnelles, j’ai beaucoup moins de temps en ce moment et c’est difficile pour moi de trouver un créneau pour vous écrire.
Maaaais je ne vous oublie pas, la preuve, je reviens vers vous en force avec un nouvel article fitness.
Si vous avez envie de suer et de remodeler votre corps GRATUITEMENT, cet article est fait pour vous ?
MAJ 2019: Depuis mon article, Sissy MUA a réalisé le BAS 5 et le BAS 6. Tous ses Bikini avec Sissy sont à retrouver gratuitement sur sa nouvelle application Train Sweat Eat.
Sissy Mua
Peut-être que certains d’entre vous connaissent déjà Sissy Mua ou peut-être avez-vous lu mon article sur son Fitness Body Book?
Pour rappel, Sissy Mua est une fitgirl très connue dans la sphère Instagram et YouTube.
Elle a d’ailleurs atteint le million d’abonnés sur sa chaîne dernièrement.
Elle propose, entre autres, depuis ses débuts des séances de fitness gratuites sur sa chaîne.
Suite au succès de ses vidéos, elle a créé un premier programme gratuit : le “Bikini avec Sissy“.
Qu’elle a reconduit sur plusieurs numéros jusqu’au dernier, le programme Bikini avec Sissy 4
C’est celui que je suis en ce moment, et dont je vais vous parler dans cet article !
Bikini avec Sissy
Le principe est simple: Sissy propose son programme fitness sur 3 ou 4 semaines.
Les programmes Bikini avec Sissy 1 et 2 se déroulent sur 4 semaines.
Les BAS 3 et 4 (comprenez Bikini avec Sissy) se composent de 3 semaines.
L’objectif est de vous donner envie de faire du sport, de bouger et d’adopter un mode de vie sain. Idéal pour ceux qui veulent se lancer mais aussi pour les personnes qui sont déjà dans le mouvement !
Et ce n’est pas parce qu’on parle de Bikini que ce programme est à faire uniquement 3 semaines avant l’été ! Le BAS se fait toute l’année pour avoir un corps au top sur la plage ?
Chacune des vidéos correspond à un jour de training et à une zone du corps: haut du corps, jambes, fessiers,…
Chaque semaine se compose généralement de 3 trainings espacés d’un jour de repos. Les vidéos sont donc à faire les Lundi, Mercredi et Vendredi.
En facultatif, on peut rajouter une séance de HIIT ou de cardio de son choix (running, marche rapide, natation, roller,…).
BAS 4
Personnellement, j’ai déjà fait des vidéos par ci par là des 4 programmes. Mais, depuis 3 semaines, je suis plus sérieusement le programme BAS 4. Je ne fais pas forcément les vidéos dans l’ordre mais je les alterne selon mon planning d’entrainement.
Je vais donc pouvoir vous donner mon avis, c’est parti !
√ Trainings bien construits
Ce que j’aime dans les entrainements de Sissy, c’est leur construction. J’avais déjà beaucoup aimé les trainings de son Fitness Body Book. Les séances des BAS sont également bien pensées.
Pour le BAS 4, Sissy commence chaque séance par un petit circuit de HIIT. Puis, elle passe au renforcement musculaire, enchaîne sur le gainage et termine par un peu de relaxation.
Chaque circuit comporte 3 rounds de plusieurs exercices. Soit les exercices sont à effectuer sur 30 secondes soit suivant un nombre de répétitions (souvent 10 ou 12).
En gros, les séances sont équilibrées, variées et bien rythmées. On a pas le temps de s’ennuyer, je vous le dis ?
√ Gainage à fond
J’adore le fait que Sissy termine chacun de ses trainings par du gainage. Pour ma part, c’est très certainement le type d’exercices qui m’a le plus aidé à perdre ma sangle abdominale (team poignées d’amour, lever la main ✋)
Planche latérale, planche de face, avec ou sans oscillations, commando (aïe aïe aïe),… Le cocktail parfait pour taper dans le gras ^^
√ Coach Sissy
Ce que j’apprécie le plus dans les programmes de Sissy, ce sont ses vidéos motivantes. Contrairement à d’autres vidéos de trainings, Sissy nous accompagne du début à la fin de la séance dans la douleur.
Elle fait les 3 rounds avec nous, sue avec nous et se relaxe en fin de séance avec nous.
Et ça: c’est la base de la motivation. On a l’impression de suivre un vrai cours en direct, cela évite d’avoir à abandonner en cours de route.
Parce que, perso, les vidéos de trainings d’un circuit dont on doit relancer 3 fois la lecture, ça me tape sur le système ?
√ Qualité d’image
Quand on voit les premières vidéos du BAS, bien entendu, on voit le chemin parcouru par notre belle Sissy.
Le BAS 4 est juste subliment filmé, la qualité d’image est top, et on rêve du décor méditerranéen qui entoure Sissy ^^
Forcément, une vidéo HD attire beaucoup plus qu’une vidéo filmée avec un téléphone.
Beau travail pour notre Sissy Mua ?
√ Séances efficaces
Une vidéo qui fait rêver, c’est bien beau, mais encore faut-il que le training soit de qualité n’est-ce pas?
Vous pouvez y aller les yeux fermés, si vous êtes prêt(e)s à suer, le BAS est fait pour vous.
Mon indice qualité: quand la sueur rentre dans mes yeux, je sais qu’un training est de qualité ☺
A chaque fin de séance du BAS 4, je finis en nage. Mais, genre, bien comme il faut ^^
Entre le circuit HIIT, le renforcement qui fait pas rire les mouettes et le gainage qui achève comme il faut, on sent qu’on a bien travaillé.
√ Séances rapides
Le gros point positif des séances du BAS: leur timing. Environ 30-40 minutes, et hop, empaqueté c’est pesé ☺
C’est ce que j’adore avec les séances de HIIT: on se donne à fond sur un court laps de temps.
Quand on travaille et qu’on a un planning déjà chargé, ce type d’entrainement est vraiment l’idéal.
Mon Verdict
En 3 semaines, j’ai senti un changement impressionnant au niveau de la sangle abdominale grâce au gainage.
Mon point faible: les obliques. Et je dois dire que les séances de Sissy m’aident vraiment à travailler ce point noir.
J’adore aussi ses séances haut du corps.
Il est vrai que beaucoup de filles ont tendance à zapper les séances pecs/épaules/bras.
A tord, quand on est une femme, ont croit que faire de la muscu va nous transformer en Hulk.
Point du tout ! De belles épaules, des bras fermes et un dos musclé, c’est tout aussi important qu’un booty de compet.
Personnellement, je ne fais jamais l’impasse sur le haut du corps, bien au contraire. Les trainings de Sissy m’ont fait évolué d’une façon impressionnante. Mes épaules se sont dessinées, mes biceps et triceps également.
Bref, même si je fais d’autres séances en parallèle (comme le spécial Booty de Musculation Au Féminin et mes séances de crossfit en outdoor qui reprennent), je continuerais le BAS.
Je trouve que ce programme est complet, rapide et efficace.
Je pense du coup enchaîner sur les BAS précédents, histoire de tous les tester. Mais avant, je vais tester un nouveau programme dont je vous parlerais dans 2 mois 🙂 mystère !
PS:
PS1: Les programmes Bikini avec Sissy se retrouvent directement sur son site ou sur son application Train Sweat Eat ou sur sa chaîne YouTube
PS2: Cet article n’est pas du tout sponsorisé, je vous donne mon avis personnel.
PS3: Avant de commencer tout type de programme sportif, n’oubliez pas de demander l’avis à votre médecin. Surtout si vous avez des problèmes de santé en particulier ou des sensibilités.
Et vous, vous avez déjà essayé les BAS? Sinon, ça vous tente? Dites-moi tout 🙂
Bonjour,
Merci pour toutes ses infos cet article est vraiment top !! j’ai commencé le BAS1 il y a 2 semaines et ça me fait un bien fou. Par contre je n’arrive pas à trouver les planning des BAS suivants pour pouvoir me guider dans l’ordre des vidéos à suivre et la progression. Pouvez vous me dire ou les trouver ou pouvez vous me les transmettre ? j’ai le BAS1 et le BAS7 mais la marche est haute entre les 2 et j’aimerai y aller progressivement je reprends le sport après plusieurs année suite à une blessure.
Merci par avance pour votre réponse
Bonjour ! Et merci pour votre commentaire, ravie que l’article vous ai plu 🙂 Normalement, si vous installez l’application TrainSweatEat, vous avez accès gratuitement à tous les BAS ! Tenez-moi au courant. Belle journée ! Nejma
Bonjour, j’apprécie le contenu de vos articles mais je m’insurge quand je lis un article sur une influences qui n’a aucun diplôme de coach sportif et ne sait probablement pas qu’elle risque de se blesser, et que ses suiveurs se blessent, en suivant un des ses “cours”…
C’est mon avis.
Bonjour. Je vous remercie pour votre commentaire 🙂
Je comprends votre point de vue. Je suis d’accord avec vous concernant les personnes qui se blessent en suivant un de ses cours. Malheureusement, si je peux me permettre, cela n’est pas forcément dû au contenu des vidéos mais à la pratique chez soi. Il est très facile de se blesser en effectuant un mouvement de la mauvaise façon. C’est pour cela d’ailleurs que je trouve qu’il est important de pratiquer le sport en salle avant de le faire en autonomie. Afin qu’une personne nous corrige lorsque l’on se place mal. Après, on peut effectuer les mouvements seuls en connaissant le positionnement.
Ensuite, concernant ses études, je suis d’accord qu’elle soit “coach” sportif. Elle a tout de même un background scientifique qui lui permet de connaitre le corps humain et elle a une large pratique et expérience du fitness. Dans son application TSE, elle ne s’est pas proclamée coach en danse, coach en yoga, coach en mobilité etc elle a fait appel à des professionnels de chaque domaine. Donc, je trouve qu’elle sait reconnaitre quand elle ne connait pas le domaine sportif.
Je ne prends pas sa défense mais c’est mon avis 🙂
Belle soirée
Bonjour, avant de laisser un commentaire si ignorant, il serait mieux de se renseigner avant de parler. 🙂
Sissy est diplomée coach sportive, depuis 2020, certes, mais à l’heure de votre commentaire, elle était déjà diplômée
Et dans ses vidéos sur son appli, elle explique et montre comment bien faire les mouvements, elle rappelle beaucoup les postures à adopter, les muscles à bien contracter, tout ça pour prévenir les blessures, donc votre commentaire n’a vraiment pas lieu d’être.
A la date de votre commentaire, elle a obtenu son diplôme……..
J’ai commencé à suivre ses videos de HIIT cette année et j’adore ses entrainements ! Au début je suivais celles de Cassey Ho (https://www.youtube.com/user/blogilates), mais je voulais changer un peu donc une amie m’a conseillé les videos de Sissi MUA, et j’ai trop adhéré ! En complément je surveille mon alimentation avec Yazio (https://www.yazio.com/fr/calcul-poids-ideal) pour être sure de rester au top cet été haha
Merci Sissy pour l’article et les vidéos. Ça fait une semaine que je te suis Avec beaucoup de SUEUR ?. Malheureusement, ayant les clavicules cassées je ne peux tout faire à ?% mais j’en suis fière.
Merci pour ton commentaire mais je ne suis pas Sissy lol. J’ai réalisé un article à propos de ses programmes mais ce n’est pas moi ! 😉 en tout cas je compatis pour la sueur 😉 tu peux être fière de toi. continue !
Merci ? en tout cas de m’encourager ??
Je t’en prie <3 belle soirée à toi
Bonjour Bonjour 🙂
Merci pour ce chouette article qui permet d’avoir une meilleure idée avant de se lancer! 🙂
Petite question, pourriez-vous me dire s’il y a besoin de matériel ou peut-on le faire depuis chez soi?
Un grand merci d’avance 🙂
Bonjour !! Merci à toi pour ton gentil commentaire 🙂 Alors pour les BAS tu as juste besoin d’un tapis et de petit matériel : d’une paire d’haltères légères et une paire d’haltères plus lourdes ( le poids dépend de ton niveau). Si tu as un kettlebell ou un disque c’est au top, sinon tu peux te servir d’haltère à la place. Certaines vidéos demandent d’avoir une bande élastique (pour travailler les fessiers) et une vidéo de mémoire demande d’avoir une corde à sauter. Tu peux tout à fait effectuer les séances depuis chez toi (c’est ce que je fais) si tu as ce matériel ou si tu souhaite investir (ce que j’ai fais 🙂 ). J’espère avoir su t’aider. N’hésite pas si tu as d’autres questions 🙂 belle journée à toi
Au top cet article ! Merci du partage 🙂
Pour le moment moi je fais le TBC du moins je recommence et cette fois je vais essayer d’aller au bout haha ! Pourquoi pas tester le programme de Sissy après si vraiment je suis déterminée !
A très vite ma belle
Merci ma belle pour ton gentil commentaire 🙂
Ah oui le TBC est pas mal aussi ! Je te conseille de tester les vidéos de Sissy, si tu es prête à suerrrr 🙂 A bientôt ma jolie