L’Origine du Guide :
Dans le cadre de ma pratique de diététicienne-nutritionniste, j’ai souvent des patients qui pratiquent le Ramadan et me demandent des conseils notamment comment manger équilibré durant cette période, apporter à leur corps le maximum d’énergie et de nutriments autour de la période de jeûne sans pour autant être « trop plein.e ». Il y a quelque temps, j’avais partagé une photo d’un livret que j’avais réalisé pour un patient sur Instagram en story. Et j’avais reçu plusieurs messages de personnes me disant que c’était génial que je puisse donner des conseils à mes patients en lien avec le Ramadan car elles n’avaient jamais eu ce genre de conseils lorsqu’elles en avaient besoin. J’étais assez étonnée car, notre rôle en tant que diététiciens est de nous adapter à nos patients, à leurs contraintes, leurs goûts, leur budget, leurs convictions et pratiques. C’est à ce moment là que l’idée de créer un ebook guide bienveillant et clair sur cette thématique est née dans mon esprit…
Un guide nutrition créé grâce à mes patients :
Le Ramadan est une période particulière et, pour pouvoir vivre au mieux cette période spirituelle, il est important d’avoir de l’énergie et de prendre soin de son corps. Pourtant, en consultations, je me rends compte que beaucoup de personnes vivent ce mois avec :
une fatigue intense
des fringales
une trop grosse restriction calorique (pas assez d’apports)
- des repas trop copieux le soir (avec des trop pleins, troubles digestifs, reflux…etc)
L’objectif de cet ebook est de vous donner des repères clairs et rassurants pour prendre soin de votre corps pendant le jeûne.
Ce guide s’adresse à vous si vous :
- Pratiquez le Ramadan
- Voulez préserver votre énergie et votre santé pendant le jeûne
- Souhaitez manger équilibré mais êtes fatigué.e par les discours restrictifs
- Avez un rapport sensible avec la nourriture
- Souhaitez des repères clairs, bienveillants et facilement applicables
Ce que cet ebook n’est pas :
- Un régime
- Un plan alimentaire rigide
- Une liste d’aliments autorisés / interdits
- Une promesse de perte de poids
- Un accompagnement individuel
- Un ebook à vocation religieuse
Le contenu du Guide : (voir le sommaire dans la galerie photo)
Le contenu du Pack Ebook + Workbook : (voir le sommaire dans la galerie photo)
Si vous voulez passer de la compréhension à la pratique, j’ai créé un pack qui inclut le Planner Ramadan Santé, un workbook conçu pour vous accompagner pendant tout le Ramadan.
Ce workbook vous partage :
une auto-évaluation de départ, une définition de vos intentions et priorités
un planner de 30 jours avec suivi simple des repas et de l’hydratation, observation des sensations alimentaires, du sommeil et de l’énergie
4 bilans hebdomadaires orientés solutions
- un bilan final après Ramadan
des outils bonus pour prévenir les grignotages après la rupture du jeûne & pour ajuster les éventuelles difficultés rencontrées
Ebook Seul
Pour vous si :
✓ Vous voulez juste comprendre les bases
✓ Vous avez déjà votre propre système de suivi
✓ Vous pensez réussir à vous créer votre propre système de suivi pendant le Ramadan après avoir lu l’ebook
✓ Vous avez une relation sereine avec l’alimentation
Vous recevez le ebook « Mon alimentation équilibrée pendant le Ramadan », le guide nutrition PDF de 37 pages.
PRIX DE LANCEMENT :
14,90€ au lieu de 19,90€
Jusqu’au 15/02/26 inclus
Pack complet Ebook + Workbook
Pour vous si :
✓ Vous voulez allier la théorie à la pratique
✓ Vous avez besoin de structure
✓ Vous avez une relation troublée avec l’alimentation
✓ Vous voulez un guide bienveillant pendant le Ramadan
Vous recevez le ebook « Mon alimentation équilibrée pendant le Ramadan », le guide nutrition PDF de 37 pages + le workbook Planner Ramadan Santé de 44 pages
PRIX DE LANCEMENT :
19,90€ au lieu de 24,90€
Jusqu’au 15/02/26 inclus
MEILLEUR CHOIX
❓ FAQ
➤ Est-ce que cet ebook convient si je n’ai pas l’habitude de suivre des conseils nutritionnels ?
Oui. Il est pensé pour être accessible et simple à comprendre sans jargon trop complexe.
➤ Est-ce que je dois peser mes aliments ?
Non. Les quantités proposées sont des repères, jamais des obligations. L’écoute de vos sensations alimentaires reste centrale.
➤ Est-ce adapté si j’ai une relation compliquée à la nourriture ?
Oui. Une partie du guide est dédiée à la relation à l’alimentation et à la prévention de la restriction. Néanmoins, dans ce cas de figure, un suivi individuel est largement recommandé. N’hésitez pas à me contacter.
➤ Est-ce un programme à suivre à la lettre ?
Non il ne s’agit pas d’un programme nutritionnel. Je vous partage un exemple de répartition quotidienne et 3 exemples de menus journaliers qui sont des sources d’inspiration à adapter selon vos envies et vos goûts.
➤ Est-ce que cet ebook remplace un suivi avec un professionnel de santé ?
Non. Il ne remplace pas un suivi personnalisé mais il est un excellent support de départ. Peut-être qu’après l’avoir consulté, vous arriverez à trouver un équilibre en toute autonomie. Ou au contraire, vous vous rendrez compte que vous avez besoin d’aide !
➤ Et si j’ai des doutes sur la pratique du jeûne par rapport à ma santé ?
Le guide aborde les précautions, contre-indications et possibilités d’adaptation, toujours dans le respect de la santé. N’hésitez pas à contacter votre médecin en cas de doute pour pouvoir discuter sur la faisabilité de jeûner ou les précautions à prendre.
➤ Est-ce que ce guide aborde l’aspect spirituel du Ramadan ?
Non. Cet ebook est un guide nutrition, je n’aborde absolument pas la religion en elle-même.
➤ Est-ce que le workbook du pack complet est un plan alimentaire à suivre ?
Non. Le workbook est un outil pour mettre en pratique les conseils vus dans le ebook. C’est un guide bienveillant qui vous accompagne pendant le Ramadan pour évaluer votre rapport au corps, à vos émotions, à vos sensations, à l’alimentation, l’hydratation, le sommeil… Et veiller à ce que votre santé ne soit pas mise à mal. Il est particulièrement intéressant pour les personnes qui ont une relation particulière avec l’alimentation.
➤ Est-ce que le workbook peut s’acheter seul ?
Non. Le workbook est un outil qui va de paire avec le guide nutrition. Il est indispensable de connaître les bases de l’équilibre alimentaire et les conseils liés au Ramadan pour l’utiliser. Sans cela, vous ne pourrez pas l’utiliser comme il faut, cela est dénué de sens.
Votre Avis
Si vous commandez cet ebook ou le pack ebook + workbook, n’hésitez pas à me donner votre avis, cela ne vous prendra que quelques minutes et cela m’aide beaucoup !
Pour cela, il vous suffit de remplir le formulaire dans l’onglet “Avis”.
Attention: cet eBook a pour objectif de vous donner des conseils d’ordre général. Ce n’est en aucun cas un programme nutritionnel. Pour une alimentation adaptée à vos besoins & vos éventuelles problématiques de santé, vous pouvez prendre rendez-vous pour une consultation diététique.
Cet eBook n’a aucune vocation religieuse, il partage des conseils de nutrition sur la période du Ramadan mais n’aborde pas du tout la religion en elle-même.
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